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Home » Artículos » Ansiedad y ataques de pánico, como terminar con esto y disfrutar de tu vida parte 1

Ansiedad y ataques de pánico, como terminar con esto y disfrutar de tu vida parte 1

la-felicidadRealmente el trastorno de ansiedad y los ataques de panico lo experimentan muchas personas en estos tiempos, destruye la calidad de vida del que lo padece y afecta tambien a quienes estan cerca.

Escribo no como profesional de la medicina, no soy psicologo ni psiquiatra, tampoco medico, soy un simple profesor de yoga que tuve que pasar por la experiencia de haber padecido estos trastornos y haberlos experimentado sufrirlos y vencerlos, creo realmente que una experiencia vivida es muy valiosa por que al haber sido experimentada nos deja como resultado una realidad, y esa realidad muchas veces es diferente a las teorias de la ciencia.

En mi vida personal es asi. Hoy vivo sin asiedad y ataques de panico disfruto de la vida y quiero compartir las herramientas que me ayudaron para mi muy valiosas, si me fueron utiles a mi a ti tambien.
Recuerdo hace aproximadamente tres años empece a padecer acufenos, son sumbidos muy fuertes en los oidos, los acufenos aqui en argentina donde vivo es algo de lo que no se sabe mucho realmente estuve casi un mes comiendo muy poco y practicamente sin dormir. En ese mes se deterioro mi cuerpo, tambien mi mente al no poder dormir, imaginate mi amigo, practicaba yoga tres horas por dia tenia un cuerpo fuerte y elastico, vivia feliz acostumbrado al silencio, la meditacion tenia que vivir las 24 horas del dia con esos sumbidos que me volvian loco, y en poco tiempo mi vida se oscurecio, en otro articulo voy a contar como venci los acufenos pero vamos a lo que esto me dejo ansiedad y ataques de panico.

En mis dias de ansiedad recuerdo mareos, temblores, sensacion que algo malo me iba a pasar en cualquier momento, miedo dolor de pecho asociar cualquier dolor con enfermedades terribles, nesecitaba ir acompañado por alguien a todos lados, cuando viajaba en tren me ahogaba, tenia miedo de usar un ascensor, apneas, falta de aire, debilidad total junto con ataques de panico que me dejaban en la guardia del hospital, en ocaciones hasta tres veces por dia, de repente sentia una falta de aire total, sudor frio temblaba y sentia realmente que me moria y en un hospital de emergencia no me podian ayudar.

Termine tomando por prescripcion medica remedios para estas cosas, para poder dormir y tener una calidad de vida horrible durante el dia. Porque los remedios psiquiatricos no nos ayudan a ser valientes, tampoco a vencer los miedos.

Por medio de la valentia y el afrontar los miedos podemos desde nuestro ser cambiar situaciones como esta, y ya que el panico y la ansiedad son tan destructivos, vamos a compartir como deshacernos de ellos:

1) Tomate tu tiempo para un simple ejercicio de respiracion y relax.

Busca un lugar confortable para acostarte sin calzado y con ropa comoda.
Simplemente cierra tus ojos y comienza a respirar solo por nariz, simplemente inhala y exhala, empieza a tomar conciencia de tu respiracion, si estas ansioso tu respiracion puede estar alta a la altura de el pecho y tenemos que buscar que esa respiracion baje al abdomen, tu simplemente aflojate y respira cuando inhalas el abdomen se infla como un globo cuando exhalas el ombligo se hunde, busca que tu exalacion sea mas larga que tu inhalacion simplemente respira, si vienen pensamientos en cada exhalacion dejalos ir asi simplemente respira tomate tu tiempo y busca llevar la respiracion tres centimetros bajo del ombligo, ahora disfruta de esta respiracion baja sin apuros y en cada exhalacion relaja y afloja tu cuerpo primero los pies, en la proxima exhalacion las piernas y asi con los gluteos, abdomen lumbares pecho esapalda brazos, tambien la cara exhala y afloja la mandibula, los labios, los parpados el entre cejo la lengua relajala por completo mientras respiras y te relajas recorre tu cuerpo y si tienes algun dolor o tension con la exhalacion dejalo ir, ahora permite que tu mente se relaje si hay pensamientos oscuros con la exhalacion dejalos ir. y con la paz que lograste permitele a tu mente el descanso.

-Este ejercicio que puede durar 10, 20 o mas minutos tu lo dispones, pero cuando salgas de este estado hazlo despacio, con movimientos cortos estirate, desperezate, levantate despacio y continua con tus actividades lentamente.
-Puedes usar esta respiracion baja cuando te sientas con ansiedad en cualquier momento del dia, recuerda que si estas ansioso lo mas probable es que tu respiracion este alta, toma conciencia de eso.

2) Tu eres mas que tu cuerpo y mas grande que cualquier padecimiento.
Si hay algo realmente divino en el ser humano, es que tenemos la capacidad de crear, realmente somos creadores, mira cuantas cosas se crearon desde el año 1800 al dia de hoy.  Cualquier ser humano puede crear, ¿cuantos hombres y mujeres conocemos que son extaordinarios?, ahora te toca a ti ser extraordinario, los medicos, los remedios, los seres queridos nos pueden ayudar pero tenemos que lograr vencer la ansiedad por nuestros propios medios, revisa en tu interior ¿que te trajo la anciedad y el panico?, ¿cuales son tus miedos?, ¿a que le temes?

Empieza a tomar el mando de tu mente creando, simplemente crea tus momentos felices, ¿que te hace feliz? entonces ve por ello, en cada momento feliz y al reirnos a carcajadas neutralizamos totalmente cualquier padecimiento, toma conciencia si quieres puedes ser feliz las 24 horas del dia por que aun tus sueños forman parte de tu vida y tienes derecho a tener sueños felices.

3) Redirecciona tus pensamientos.
¿cuantos pensamientos entran en nuestra mente cada dia? realmente son muchisimos pero, ¿como son?, ¿pensamiemntos de culpa, de miedo, de violencia? y tantos mas incontables tanto buenos como malos, pero tu tienes el mando, permite que penetren en tu mente pensamientos elevados, positivos, de amor, paz,  salud, armonia, piensa que realmente lo mejor te puede pasar a ti, en los pensamientos se disparan todas las posibilidades, cuanto mas  permitas que en tu mente entren pensamientos elevados veras que mas cosas buenas pasaran en tu vida, solo basta un momento para pensar mal y te sentiras un ser desdichado, y victima de todo lo que sucede, y basta un momento para tener pensamientos felices y  de amor, entonces te sentiras feliz, mas fuerte, tu energia aumentara, y cambiara todo tu entorno, tambien afectara para bien el animo de quienes te rodean.

Les dejo un gran abrazo, con mis mejores pensamientos, los espero en la parte 2

Gabriel Gustavo Gomez.

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Un comentario

  1. Gabriel,
    gracias por compartir tu experiencia e ilustrar en esta primera parte, cómo has podido convertirte en «el jefe» de tus emociones!.

    Yo he llegado también a perderme totalmente y dejar que mis emociones me dominen, pero ya me he dado cuenta que existe una luz al final de ese túnel y me he propuesto a alcanzarla!

    El mapa con el que me guio se parece el tuyo y me ha llevado hasta la mitad del camino. A veces no veo la luz, pero recuerdo que la he llegado a ver y siento de nuevo confianza para avanzar.

    Te felicito que ya hayas encontrado la salida y estés disfrutando de haber dejado atrás los miedos, la angustia, las sensaciones físicas terribles!.

    Eres un ser extraordinario!

    Abrazos,

    Tere

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