Mindalia.com
Mindalia.com
Mindalia Televisión
Televisión
Mindalia Plus
Youtube
Mindalia Radio
Radio
Mindalia Noticias
Noticias
Mindalia Music
Music
Mindalia Congresos
Congresos
Home » Artículos » Disfruta de tu sueño, aprende a descansar

Disfruta de tu sueño, aprende a descansar

sueno-despertar-descansoSon muchas las técnicas que se pueden realizar para conciliar el sueño, algo que para mucho es tarea fácil, pero para otros supone un verdadero problema.

Aunque la media recomendada para descansar bien está en unas ocho horas, lo cierto es que cada persona tiene un patrón de sueño distinto e incluso alguien que habitualmente no tiene problemas para quedarse dormido, si padece estrés o tiene preocupaciones, puede tener problemas para ello.

Una de las técnicas que está adquiriendo cada vez más auge entre la población es la técnica ‘4-7-8’ divulgada y respaldada por el Doctor Andrew Weil, un gran profesional de la salud que cursó sus estudios en la prestigiosa Universidad de Harvard.

Aquellos que deseen tener un sueño placentero o al menos no luchar contra sí mismos hasta altas horas de la noche por su insomnio, pueden probar a seguir estos pasos:

–          Expulsar por la boca el aire que contienen nuestros pulmones mientras nuestros labios hacen un leve zumbido o vibran por el escape de aire.

–          Respirar aire por la nariz mientras contamos hasta cuatro.

–          Aguantar la respiración hasta que contemos siete.

–          Soltar el aire mientras contamos hasta ocho.

Además, estas indicaciones no solo se pueden utilizar para intentar dormirnos sino también para afrontar situaciones que nos provoquen nerviosismo o tensión, es decir, es un modo de relajación en general.

Asimismo, también os ofrecemos algunos consejos para evitar el insomnio:

-No fumar o tomar alcohol un par de horas antes de acostarnos.

-Evitar la cafeína antes de dormir.

-No hacer ejercicio físico en exceso antes de ir a la cama para evitar que pueda activarnos.

– No tomar cenas copiosas, pues una mala digestión nos puede impedir el sueño. Tampoco es bueno irse a la cama con hambre.

-No dormir en exceso por las tardes o a deshoras.

– Evitar ver la televisión en la cama para que nuestro cerebro la asocie al sueño y no con otras actividades que nos creen nerviosismo.

-Si te sientes presionado, intenta no poner junto a la cama el despertador.

También te puede interesar

La luz que llega al agradecer la oscuridad

Por Ignacio Asención.- Llegará el día en que puedas mirar hacia “atrás” sin miedo, sin ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *