Ejercicio práctico para reducir la ansiedad

La ansiedad es una respuesta natural y defensiva de nuestro cuerpo ante situaciones de estrés: al percibir un hecho como posible amenaza, el organismo se prepara para enfrentarla, generando sentimientos de miedo, inquietud o nerviosismo entre otros. Según datos estadísticos publicados en los últimos estudios alrededor del mundo, la ansiedad es cada día un estado más habitual y generalizado en la humanidad: afecta a, aproximadamente, 284 millones de personas.

Existen muchas técnicas para tratar este trastorno y hoy compartiremos una de ellas:

• 5-4-3-2-1: Está relacionada con el Mindfulnes y ayuda a centrarse en el momento presente mediante los sentidos. Para este ejercicio, observa el lugar donde te encuentras (en el momento de la crisis de ansiedad) y elige: cinco cosas que puedes ver, cuatro diferentes sonidos que puedes escuchar, tres cosas que puedes sentir (mediante el tacto), dos olores que puedes identificar y una cosa que puedes saborear. Recuerda mantener una respiración pausada y profunda.

Esto permite distraer la mente de pensamientos rumiantes y que nos generan ansiedad.