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Los ejercicios excéntricos son una parte importante de cualquier rutina de entrenamiento, ya que ofrecen beneficios para el estímulo muscular y el rango articular. Estos beneficios suelen ser pasados por alto por el desconocimiento acerca del tema, pero son importantes para el fortalecimiento muscular, la prevención de lesiones, la flexibilidad y el control neuromuscular.
Los ejercicios excéntricos se refieren a la contraparte de la fase concéntrica de un movimiento, enfocándose en la extensión o el alargamiento del músculo en lugar de la flexión o acortamiento del músculo. Durante el alargamiento del músculo, se produce una contracción muscular que es necesaria para trabajar el músculo involucrado.
Al hacer hincapié en la fase de estiramiento, los ejercicios excéntricos pueden aumentar la tensión muscular y fortalecer los tejidos articulares, lo que disminuye la probabilidad de lesiones. También favorecen la flexibilidad al mejorar el rango de movilidad articular, y aumentan la fuerza muscular al generar tensión en el músculo. Además, mejoran el control neuromuscular al aumentar la coordinación de los movimientos.
Es importante ejecutar los ejercicios con buena técnica y de manera controlada para evitar lesiones y obtener los máximos beneficios. Los ejercicios excéntricos pueden ser realizados con cualquier tipo de ejercicio, y se recomienda realizarlos lentamente y con cargas adecuadas a las capacidades de cada persona. Incluir ejercicios excéntricos en la rutina de entrenamiento es una excelente manera de mejorar la salud y el rendimiento físico en general.
