Mindalia.com
Mindalia.com
Mindalia Televisión
Televisión
Mindalia Plus
Plus
Mindalia Radio
Radio
Mindalia Noticias
Noticias
Mindalia Music
Music
Mindalia Congresos
Congresos
Home » Artículos » Técnica de la meditación de pie

Técnica de la meditación de pie

Por Ramiro Calle.- La meditación de pie es poco practicada, pero resulta muy eficaz. A veces la dirijo en mis clases de meditación y resulta de mucha utilidad para intensificar la atención pura a través del cuerpo y sus sensaciones. De pie, hay que encontrar una postura estable y evitar moverse. La inmovilidad es necesaria. Los brazos deben estar situados a lo largo del cuerpo y es mejor que las piernas estén un poco separadas, para distribuir el peso del cuerpo. Las plantas de los pies deben estar bien afincadas en el suelo. El tronco y la cabeza deben estar erguidos y la respiración tiene que ser regular y pausada. Se puede efectuar una sesión de quince minutos.

Voy dando a mis alumnos las siguientes instrucciones:
– Siente el cuerpo inmóvil y erguido. Toma consciencia del mismo. Siéntelo por partes y en bloque. Siente, pero no pienses, no interpretes, no divagues. Atento, pero sereno.
(Pausa de silencio unos segundos).
– Siente las plantas de los pies contra el suelo. Capta todas las sensaciones que puedas en las plantas de los pies. No te distraigas y si la mente escapa, tómala en cuanto te des des cuenta de ello y vuelve al ejercicio.
(Pausa de silencio unos segundos).
– Percibe la espina dorsal erguida. Siente la cabeza en línea recta con la espina dorsal. Siente y no pienses. Percibe con atención serena.
(Pausa de unos segundos).
– Siente los brazos y cómo cada vez se hacen más intensas las sensaciones en las palmas de las manos. No te distraigas. Capta.
(Pausa de unos segundos).
– Siente la boca del estómago. Mantén ahí la mente fija. No elucubres, no imagines, la mente recogida en la boca del estómago.
(Pausa de unos segundos)
– Observa la respiración, sigue su curso con mucha atención, libre de ideas y pensamientos, aquí y ahora.
(Pausa de unos segundos).
– De nuevo abre la mente a todo el cuerpo. Siente todo el cuerpo, bien erguido e inmóvil; capta todas las sensaciones que puedas. Atento y sereno, atento y sereno.
(Pausa de unos segundos).
Esta forma de meditación se puede alternar con la meditación sentada.

Ramiro Calle

www.ramirocalle.com

 

También te puede interesar

El presente es lo único que hay

Por Ignacio Asención.- El presente no es un aquí ni un ahora. Es lo único ...

Deja un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *